z serii

[...] 4x max (wyjdzie około 20 powtórzeń) - wioslo 4x12 - face pull 2x20-15 - uginanie ramion ze sztangą 2x12-10 - unoszenie nóg w opadzie tułowia 3x20-15 Odnośnie ilości serii to opierałem się doświadczeniem z tych kilku miesięcy, od kiedy trenuję.. Proszę napisz, czy dobrze wybrałem ćwiczenia, zakresy serii i powtórzeń. Jestem wielce [...]

[...] wyjdzie nigdy dokładnie jeśli będziemy -co chyba jest najwąłściwsze- rozpatrywać to w cyklu tygodniowym, należałoby określić czy ma być co 4/5 czy 5/6 dni... co do ćwiczeń i serii to trzeba będzie nanieść poprawki, jednak chyba nie za wielkie natomiast rozkład powinien być napewno taki aby nogi właściwie były samodzielnie, albo z mała grupą, np. [...]

[...] innych partii, rączki jak patyczki i klatka dosyć płaska. Po prostu chcę wiedzieć jak dokładnie ćwiczyć te partie żeby zanotować szczególny progres. Obecnie nastawiłem się na mniej serii, ale porządnym ciężarem i z dobrą techniką. Jakość ponad ilość, ale obawiam się że to może nie wystarczyć. Zmieniony przez - wunsz97 w dniu 2016-09-28 13:20:13

[...] przerwy - przeważnie mieli po 15 lat życia! Nie ma znaczenia długość przerwy! Zawsze musisz zacząć od ciężarów wprowadzających czyli takich jakie potrafisz z łatwością podołać i zaczynasz nap. od 2 serii na pierwszych treningach. Potem zwiększasz liczbę serii a dopiero później ciężar. Po miesiącu treningów zaczynasz cieszyć się swoją przemianą.

[...] jednorącz* - 10/10-20kg, 30/30-16kg, 41/41-16kg 4a. Pompki z nogami na podwyższeniu - 3x10pow 4b. Inverted rows - 3x10powt * odnośnie pierwszych dwóch ćwiczeń - w pierwszej serii na górze przytrzymanie odważnika na 5 oddechów, w drugiej na trzy oddechy, w trzeciej już bez zatrzymania Z dodatków tylko tyle. Nie miałem mocy na więcej bo w domu [...]

[...] 18/18-20kg, 20/20-16kg 4. Przysiady bez obciążenia + pompki (w sumie kilkadziesiąt powtórzeń tego i tego) 5. Rozciąganie * odnośnie pierwszych dwóch ćwiczeń - w pierwszej serii na górze przytrzymanie odważnika na 5 oddechów, w drugiej na trzy oddechy, w trzeciej już bez zatrzymania Okropnie dzisiaj szło z rana. Trening robiony w domu o 5:30 a [...]

[...] 26kgx5, 30kgx4, 36kgx3, 40kgx3, 46kgx3, 50kgx3x2, 44kgx5x2 Rwanie odważnika 10' - w sumie 100 powtórzeń. Połowa zrobiona z 16-stką i połowa z 20-stką. No i tyle. Dużo tych serii jak tak patrzę. Będę robił większe skoki pomiędzy seriami aczkolwiek mniejsze skoki fajnie "rozgrzewają". Zadowolony jestem z rwań odważnikiem. Pięknie mi dzisiaj [...]

[...] wlasnie sie obudzilem %-) dzisiaj znowu wolne %-) heh.. wciagam szame i dymam sie silowniowac.. mysle zrobie ten motyw piki w sensie pocwicze z 4-6 serii na co sie da zeby sie wszystko odmulalo z zimowego snu %-) jak i pomiarow dokonam %-) no nic czas na zelowke i w droge.. a za dzwiami chula wiatr ze masakra..

[...] 1. MC 30kg10 /50kgx10 /55kgx8 /55kgx6 2a. podchwyt 6+2+2 /5+2+2+1 /5+2+2+1 2b. pompki 10+5 /10+5 /8+4+3 Filmiki z MC postaram się wrzucić jutro. Tym razem zamiast 10 serii pochwytu po 3 powtórzenia zrobiłam 3x10 i zupełnie inne odczucia, znacznie trudniej ;-) Pompki też przy ilości 15x na raty. Dziś wiosło do konkursu, filmy jutro. Z [...]

[...] Ograniczaj jak mozesz bo za krzystnie na Twoje zdrowie jak i treningi nie beda wplywac 2) Jak dobierać obciążenie? Ktoś mówił, że jeśli nie możesz zrobić 8 powtórzeń w serii to za dużo, a 12 powtórzeń znaczy, że ciężar za mały.. U mnie o tyle to dziwne, że na bica mogę bez problemów zrobić 5x10 po 18kg na hantli(siedząc o kolano) a potem [...]

ja nie wiem, czy z moim układem nerwowym jest nie tak, bo ja po 3 fbw w tygodniu z małą ilości serii zmęczony już jestem \-) a tu wjeżdża przech** z planem 500 serii na partię \-) Zmieniony przez - Maksyms II w dniu 2016-02-14 21:28:13 Zmieniony przez - Maksyms II w dniu 2016-02-14 21:31:31

jak chcesz ćwiczyć splitem to musisz tu wnieść poprawki małe. Według mnie to za dużo masz serii na triceps 8 wystarczy z zupełności. Triceps będziesz miał i tak zmęczony po klacie wiec nie ma co go przetrenowywać. Zostaw na triceps pierwsze i ostatnie. W plecach wyrzuciłbym ściąganie górnego wyciągu i na jego miejsce wrzuciłbym drążek nadchwytem. [...]

[...] zle chodzi mi o to ze no np nogi cwicze z partnerem treningowym robił serie 100kg i udawał ze to maks powiedziałem wez 120kg zobaczymy czy dasz rade zrobił tyle samo pow i serii co na 100kg to samo miałem z kolesiem co robil szrugsy 25kg a byk mówie wez 50kg i na******laj no i zdziwił sie ze nie ma problemów robicd szrugsów 50kg sztangielkami [...]

[...] lamiac sobie zeber do wszelakich obciazen dochodzilem stopniowo. a co do przysiadow, sila rosnie, uda rosna, stosunkowo od niedawna w ogole robie nogi, bo okolo roku, wiec za jakis czas pewnie bede siadal wiecej, na razie 160-180kg to ciezar z ktorym w siadach czuje sie bezpiecznie przy serii. Zmieniony przez - Rabi20 w dniu 2010-06-02 23:47:50

[...] obiążenie żałosne, rozgrzewka- 6 min bieg 1.siady z samym gryfem (długim chyba z 20kg), 2.wyciskanie to samo (masakra,dałam rade zrobic tylko po 10 powt. , a w ostatniej serii nawet nie) 3.uginanie nóg (nie wiem ile, wyjelam drazek, stare maszyny ciezko chodza) 4.przyciaganie drazka wyciagu dolnego (nie ma w poziomie, 20 kg) 5.wznosy z [...]

[...] 2*15 20kg C1. wypady (po 15 na kazda noge) 2*15 (1 s.3 2,5 kg w sumie) (w drugiej ostatnie 10p (5 na noge) z 5 kg w sumie) C2. uginanie nóg leząc 2*15 (10 kg) (w ostatniej serii pare powt. z 12,5, stare maszyny nie czyszczone b. ciezko chodza D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń (10, dalabym rade zrobic duzo wiecej, wiec przestalam [...]

[...] siedząc do klatki 3*12 (1/30kg 2,3/35kg) C1. prostowanie nóg w siedzeniu 3*12 (1/ 7,5kg 2,3/10 nie wyczyszczona maszyna, b. ciezko) C2 wznosy z opadu 3*12 (5kg/10kg w 3 serii 8*10kg i 4*15kg) D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) zrobilam pompki - 10, 15min bieg + 2 min marsz + 14 min bieg + 3 min marsz (walka o każda minutę... nogi jak z [...]

[...] porządnej regenracji lub SD? dodam że suplementuje się stormem,shotgunem,beta-alaniną,bcaa + l-glutamina. dodam że ostatni trening był 3x w tygodniu FBW z normalną iloscią serii ostatnie tygodnie niski zakres powtorzeń. p.s nie wiem czy tutaj pasuje to pytanie ale głownie rozchodzi się o to czy zwiększając ilosc węgli moge wyjsc z tego co [...]

[...] - trening pylometryczny 1. Wyskoki z przysiadu -robisz głęboki przysiad/szybko/ i najdynamiczniej jak mozesz wyskakujesz w górę. Nogi podciągaj jak najwyżej. W jednej serii wykonaj 10 skoków. zrób 3 serie. - skoki przez skrzynię/przeszkodę. - znajdz coś o wys. powyżej lini kolan ale mniej niż wys. bioder. Rób dynamiczne przeskoki przez [...]

[...] lewą nogę i napnij udo. Nogę trzymaj w powietrzu na wysokości 10 centymetrów. Wytrzymaj z napiętym udem przez 15 sekund. Wróć do pozycji wyjściowej i zmień nogę. Wykonaj 5 serii na każdą nogę po 15 sekund. Ćwiczenie izotoniczne: (następuję zmiana długości mięśnia przy stałym poziomie napięcia mięśniowego) Sposób wykonania: Połóż się na plecach, [...]